7 ADHD-vriendelijke lifestyle tips die écht helpen!

Ik ben 47, geef dagelijks yogalessen, ik besteed veel aandacht aan breathwork en werk met mensen aan mindset en zelfinzicht. Maar dat ik zelf ADHD heb, daar kwam ik pas later achter. Lang dacht ik dat ik “druk in m’n hoofd” was, of snel afgeleid, of gewoon te veel ideeën tegelijk.

Toen het kwartje viel, snapte ik ineens waarom sommige dingen die voor anderen ‘gewoon’ zijn, voor mij totaal niet werkten. Maar ook: waarom yoga, breathwork en bepaalde routines me al die jaren zo goed deden.

Hier deel ik 7 praktische tips uit mijn eigen leven. Geen quick fixes, geen strakke schema’s, wel tools die mij houvast geven in een wereld die vaak te veel prikkels biedt en misschien jou ook.

1. Plan je dag de avond ervoor (en houd het klein & helder)

Elke avond, meestal na het eten, neem ik 10 minuten om mijn dag van morgen uit te schrijven. Ik gebruik de planner van Brendon Burchard, omdat die niet alleen functioneel is, maar hij helpt me ook te reflecteren.

Wat dit oplevert? Als m’n hoofd de volgende dag overloopt, hoef ik niet na te denken. Ik kijk gewoon: wat staat er? En ik ga doen wat er staat.

✅ Ik vink alles af wat ik gedaan heb, ook kleine dingen. Dat voelt goed. Je ziet je eigen productiviteit, zelfs als het alleen “e-mail beantwoord” of “10 minuten ademen” is.

📚 Boekentip: David Allen - Getting Things Done. Splits grote taken op in hele kleine, concrete stappen. “Website maken” is chaos. “Titel bedenken voor blog”, dát is te doen!

2. Start je ochtend met een ritueel dat je energie geeft

Mijn ochtend begint elke dag hetzelfde: een glas warm water in the mix met biologsich citroensap en gembersap. Goed voor de spijsvertering, helpt ontgiften en zet m’n systeem aan.

Daarna schrijf ik drie dingen op waar ik dankbaar voor ben. Kan klein zijn: de zon die door het raam schijnt, een goede espresso, een glimlach van een student. Het helpt me om met de juiste energie te starten.

💡 Maak het leuk voor jezelf. Zet muziek aan. Gebruik je favoriete mok. Maak er een moment van waar je lijf en hoofd blij van worden.

3. Geef spullen elke maand weg

Eén keer per maand loop ik een paar lades of kasten langs en kijk: wat heb ik niet meer nodig? Wat gebruik ik nooit meer?

Ik geef het weg of gooi het weg. Dat voorkomt uitpuilende lades, onnodige ruis in huis en in je hoofd. Minder spullen = meer overzicht.

🧠 Tip: combineer het met een podcast of rustgevende muziek, dan voelt het niet als ‘moeten’, maar als een meditatieve schoonmaak. Muziek van Malte Martin doet het altijd goed bij mij.

4. Vermijd suiker (het is vergif voor je lichaam)

Als ik de dag begin met iets zoets, wil ik de rest van de dag méér. Suiker is net als heroïne: het geeft een kort piekje, en dan een crash.

En het is natuurlijk niet alleen verslavend, maar ook extreem ongezond. De wetenschap is helder: overmatig suikergebruik draagt bij aan ontstekingen, insulineresistentie en zelfs het risico op kanker.

🧠 Goed nieuws: als je een paar weken echt geen suiker eet, is de behoefte vaak ook weg. Je lijf reset zich. Mijn tip? Begin je dag zonder suiker. Geen cereals, maar een veggie smoothiebowl met noten. Geen sinaasappelsap, maar water met citroen en gember. Je merkt het verschil.

5. Shake en tap: beweeg vóórdat je vastloopt

Hoewel ik dagelijks yogales geef (vaak meerdere op een dag), merk ik dat het belangrijk is om ook zelf m’n energie vrij te maken. Zeker als ik voel dat er onrust opbouwt.

Ik begin de dag vaak met shaken, letterlijk mijn lichaam losschudden. Er zijn fijne video’s op YouTube, zoek bijvoorbeeld op “trauma release shaking” of “bio-energetic shaking”.

Daarna tappen: met je vingertoppen zachtjes kloppen op je energiebanen. Dit komt o.a. uit de Japanse yoga (Okido) en activeert je meridianen. Simpel, doeltreffend en verrassend verfrissend.

6. Zorg voor diepe ontspanning (Yoga Nidra)

Bijna elke dag doe ik aan Yoga Nidra: een diepe, begeleide ontspanning waarbij je hersenen in een toestand komen tussen waken en slapen.

Op YouTube zijn er prachtige Nidra-sessies van Ally Boothroyd. Haar stem is rustig, de opbouw is helder, en ze werkt veel met intenties en visualisaties.

🧠 Wetenschap laat zien dat 30 minuten Yoga Nidra gelijk kan staan aan 2-3 uur slaap. Het verlaagt je stresshormonen, verbetert focus en brengt het zenuwstelsel tot rust.

Voor mij is het als een innerlijke resetknop. Zeker op drukke dagen.

7. Gebruik mantra’s voor focus en stevigheid

Ik integreer tijdens mijn yogalessen krachtige mantra’s: een woord of zin die mij en m’n studenten helpt om te focussen en te kalmeren.

Voorbeelden:

• “Ik ben helder, ik ben kalm.”

• “Ik ben krachtig.”

• “Ik adem in rust, ik adem uit vertrouwen.”

Je kunt ze hardop zeggen, fluisteren of in je hoofd herhalen. Tijdens yoga, tijdens wandelen, of gewoon terwijl je in de rij staat bij de kassa. Het brengt focus, en verbindt je met wat voor jou belangrijk is.

Tot slot:

ADHD is geen beperking, het is een ander type brein. Maar het vraagt wel een andere benadering van rust, focus en zelfzorg.

Wat voor mij werkt, is een ritme. Structuur met speelruimte. Zachte regels, sterke gewoontes.

Misschien helpt één van deze tips jou ook. Misschien gebruik je er zelf al een paar. Deel gerust wat voor jou werkt, ik leer ook graag van anderen!

Merk je dat je hier meer van wilt? Niet alleen tips, maar echte integratie? Tijdens ons 🌴 Ibiza Reset Retreat (4–8 mei & 18–22 mei) brengen we alles samen waar je hierboven over hebt gelezen: breathwork, yoga, stilte, voeding, natuur en diepe ontspanning.

Een paar dagen weg van de drukte. Vol rust, reflectie en hernieuwde energie.

☀️ Laatste plekje vrij voor 4–8 mei ☀️ Nog 2 plekjes vrij voor 18–22 mei 😃

Wil je mee? Stuur me een DM, app naar +31 6 14818829 of meld je aan via www.yogadna.nl/retreat

Liefs, Seth