5 Winter tips om warm, verbonden en energiek te blijven.
De winter nodigt ons uit om naar binnen te keren. Terwijl de dagen korter worden en de wereld om ons heen vertraagt, ontstaat er ruimte voor rust, reflectie en aandacht voor onszelf. Veel vrouwen én mannen tussen werk, gezin, veranderingen in het leven en een verlangen naar meer betekenis, voelen juist in deze periode een behoefte om opnieuw te verbinden: met hun lichaam, hun adem en hun innerlijke kompas.
Bij YOGADNA geloven we dat de winter een moment is om zachter te worden, te vertragen en jezelf op een liefdevolle manier te ondersteunen. Daarom delen we vijf wintertips die je helpen om warm, gegrond en helder de winter door te komen.
1. Verzacht met Yin en Yoga Nidra: 20 minuten per dag
De winter vraagt om verstilling. Yin yoga en Yoga Nidra helpen je zenuwstelsel kalmeren en spanning loslaten. Door dagelijks 20 minuten te oefenen, bijvoorbeeld ’s ochtends voordat je dag begint, of juist vlak voor het slapen, geef je jezelf een diepe reset.
Zie het als een dagelijkse mini-vakantie voor je lijf en je geest.
2. Adem Warmte in en laat je inspireren door monniken
Breathwork is een van de krachtigste manieren om innerlijke warmte te creëren. In Tibetaanse kloosters worden zelfs wedstrijden gehouden waarbij monniken ijskoude, met sneeuw doorweekte doeken om zich heen krijgen. Zij gebruiken enkel hun adem en focus om die doeken zo snel mogelijk te laten drogen: puur door lichaamswarmte.
Hoewel wij dat thuis niet hoeven te doen, laat het zien hoe krachtig de adem is.
Een oefening die je nu kunt proberen:
4 seconden inademen — 6 seconden uitademen — 2 minuten lang.
Voel hoe je systeem verzacht en je lichaam opwarmt.
3. Warm Soulfood: voed je lichaam van binnenuit
Warm eten helpt je spijsvertering, je energie en je hormoonbalans in de winter. Denk aan soepen, warme ontbijtjes en kruiden zoals gember en kaneel.
Recept: Gember-Kurkuma Winter Boost
300 ml warm water
1 cm verse gember (geraspt)
1 cm verse kurkuma of ½ tl kurkumapoeder
½ tl honing
Snufje zwarte peper (activeert kurkuma)
Roer alles door elkaar en drink langzaam op. Perfect tegen koude handen en voeten, én goed voor je weerstand.
4. Winter Mindset: vertraag & wees zacht voor jezelf
De winter gaat niet over “meer doen”, maar over “meer voelen”. Journaling, meditatie en kleine rituelen helpen je om rust te vinden.
En misschien wel het belangrijkste: wees lief voor jezelf.
Je hoeft niet te presteren. Je mag rusten. Je mag vallen en weer opstaan. Je mag zijn waar je nu bent.
5. Zoek Verbinding: Winter Warmth op 7 december
We hebben allemaal warmte nodig: die van onszelf én die van anderen.
Zachte yoga, cacao ceremonies, live handpan en ademwerk kunnen je hart openen en je energie optillen.
Op 7 december organiseren we ons winterevent Winter Warmth: een avond van yin, nidra, cacao, breathwork en live handpan muziek.
Kaarten zijn via onze website beschikbaar: Winter Warmth
Kom zoals je bent; laat je dragen door de groep en door het seizoen.
Een warme uitnodiging
Bij YOGADNA staan we graag naast je in deze winterperiode.
Voel je welkom om een les te proberen, een rittenkaart te gebruiken wanneer het voor jou past, of gewoon eens binnen te lopen om de sfeer te ervaren.
En als de winter je uitnodigt om dieper te zakken in jezelf: onze events en ons retreat naar Ibiza kunnen daar een prachtige verdieping in zijn, wanneer jij voelt dat het tijd is.
Voor nu: neem het mee, voel wat voor jou werkt, en zorg liefdevol voor jezelf.
Je bent welkom. Altijd. ❄️💜
